suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak [...]
chwilowy madrze prawisz Ty Pawson tez, ale tak jak mowilem jest to dieta prowizoryczna, nie bede sie jej sztywno trzymał, produkty takie jak jajka, ryby, wolowina oczywiscie bede jadl ale nie jako codzienny posilek, oliwe również włacze, dzieki za odpowiedzi A co do treningu to niee wiem czy wczesniej napisalem ale zalezy mi nie tylko na [...]
W czwartek założę ten dziennik, postaram się coś dopracować plan żywieniowy. Myślałem żeby śniadanie (5:20 rano) opracować jakieś może jajka na twardo z kapustka kiszoną (ewentualnie białko z jakimiś jabluszkami ) potem spalacz do pracy ( jest straszny ogień na robocie) .o 9 kawa i 12 już pełnowartościowy posiłek i 14 siłownia. Kawa pozwoli trochę [...]
[...] zdrowy chłopk to te 2 odłuż i zjedz je puzniej winej poże dnia . Napewno ci nie zaszkodzi a jak sie boisz o cholesterol to zadbaj o zdrowe tłuszcze i Omega - 3 on ci go obnizy i po sprawie problem z głowy . Ja na śniadanie jem 3 całe jajka od 10 miesięcy i nic mi niema . Wogule sie nieprzejmuj i nie wyżucaj tych żółtek ehhhhhh ale motyw hehehe
nie wiem ale wiem ze nie ma co kombinowac z hormonami bo o jajka trzeba dbac no nie?a jak w tym wieku zaczniecie kombinowac z testosteronem w wieku trzydziestu lat bedziecie sikac na siedzacoi masowac obolale cyckitak ze panowie nie pozwolcie zeby mowiono wam "dzien dobry ciociu"a puki co to w tym wieku mozecie przenosic gory tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc jeszcze raz: Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 1. 100g płatków owsianych + 2 smażone jajka na oliwie z oliwek 2. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą 3. 150g chleba żytniego z polędwicą kurczaka z pomidorem,ew kapustą (Czy 2 i 3 posiłek mogę zastąpić koktajlem białkowo-węglowodanowym? chyba nie powinno być problemu? [...]
a czy na noc dobrze jest jeść oliwe z o. ? nie przeszkodzi to białku w regeneracji miesni ? I jeszcze jedno, gdzie umieścić jajka w tej diecie, przed snem ? :D pozdro !
[...] każdego zdania tylko nie najważniejszego argumentu: JEŻELI LUBISZ JEŚĆ TO DOSTARCZYSZ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ BIAŁKA gdyby ludzkie ciało było do tego przystosowane to żarłbym same jajka z majonezem,zagryzając to filetem z dorsza z dodatkiem karkówy z grila,a całość dopijałbym galonami mleka czekoladowego. I tak je każdy kogo na to stać,ma w dupie [...]
[...] słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, chaotycznie trochę:) włącz do diety jajka, serek wiejski chociażby i będzie już lepiej:)
Najlepiej jakbys dopisal godziny posilkow. do snaidania koniecznie jajka , moze jakis owoc tez byc 2gi posilek w ogole sredniawy ale domyslam sie ze szkola Po treningu duze zapotrzebowanie na bialko i ww a nie odgrzewany obiedzik, chyba ze to był cyc kurczaka i jakis bialy ryz na noc rtwarog poltlusty warzywa i oliwa.
Aha.. Może to głupie pytanie, ale w tych daniach jestem ciemny i w jakiej postaci mieszacie jajko z płatkami ? Wcześniej myślałem albo jedno albo drugie.. A jajka to surowe, gotowane, smażone ?
Jajka to nie najlepsze zrodla bialka jakis posilek przedtreningowy poniewaz ich bialko wchlania sie okolo 6h. zamien to na jakies mięso / ryby. Co to posilku 2 to nie ma tam wartościwoego bialka ani ww. tluszzcze z tego posiłku rozrzuc po całym dniu i ustal normalny posilke pełnowartościowey. ponad to suplementacja o3 i dla ideału w posiłku 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po [...]
[...] bym wszedł na utrzymanie przed dwa tygodnie i następnie redu winko + clen. Staram się jeść zdrowo, głównie aby dobić kalorie. Produkty: Płatki owsiane, kurczak,wieprzowina,jajka, ziemniaki,ryż, makaron ( bardzo dużo), olej kokosowy, rzepakowy, ciemne pieczywo, dużo warzyw, sery, szynki. Pierwszy posiłek ok. 7, następny 12, następny 15, następny [...]
Ja ci proponuje abys se oparl na bialka:chudy ser bialy,biale mieso,ryby,jajka.Wegle:pomidory,salata,ogorki,kapusta,rzodkiew,otreby owsiane.Tluszcze:orzechy i nasiona,olej linaly,oliwa z oliwek.146g bialka ,30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Ilosc tluszczu zalezy od progu kalori jakie zluzywasz.Pozywienie oczywiscie jak naj mniej [...]
[...] nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem //20g oliwy moze być, będzie dobrze //Mozesz też tuńczyka dawać po treningu z ryżem, a jajka na kolację wtedy jednak tą oliwę będziesz musiał gdzieś zmiescić, możesz dać po treningu 5g, a resztę wcześniej. Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-09 21:08:08